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西安桑拿会所中的男士健身保持肌肉的秘诀

更新时间:2019-08-04

西安桑拿会所中的男士健身保持肌肉的秘诀
1.提高蛋白质摄取量
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低碳水化合物饮食请求依照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美运发动应限制在每天56—75克碳水化合物,体重190磅以下的活动(活动食品)员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄取低于每天75克时西安夜生活,身材将把更多的蛋白质作为动力。因此西安夜网,在低碳水化合物摄取时代应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。
2.练习前后摄取乳清蛋白质
乳清蛋白中含有少量的支链氨基酸(氨基酸食品),它们能替换碳水化合物为练习供给能量(能量食品)。练习前摄人40—60克乳清蛋白质,可防止身材消耗肌肉组织供能。练习后立刻摄取另40—60克乳清蛋白质,可重建肌肉组织。其余,把逐日碳水化合物定额的50%安插在练习后摄取。
3.每天摄取白色肉类
白色肉类能供给脂肪给身材作为动力,使蛋白质免遭用于供能的噩运。白色肉类还富含丙胺西安桑拿?,它能用于供能而不惹起胰岛素水平降低。每天至少从白色瘦肉中摄取50克蛋白质,把它分派在两餐中:早餐25克,另外一餐25克西安耍耍网。如许可保证体内继续的丙胺?供应,防止身材将蛋白质作为动力。
4.两周后提高碳水化台物摄取一天
保持低碳水化合物饮食两周后西安夜生活,在第15天把碳水化合物摄取提高到每天每磅体重2—3克,并把蛋白质摄取增加到每天每磅体重1克西安夜网。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周,只需每两周安插一天高碳水化合物饮食便可。这一点很主要。并能带来更好的后果西安桑拿。
5.停止高强度的有氧练习
低碳水化合物饮食之所以有效,是因为它降低肌肉中的糖元水平,迫使身材依附脂肪供能。高强度的有氧练习(每次30分钟,每周3—4次)能进一步消耗糖元水平,有助于消弭更多的脂肪。为了到达最好后果,可把有氧练习安插在进食行停止,因为此时糖元水平较低。

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